Что делать, если болит спина
Тянущие боли в пояснице и шее знакомы многим. Однако они могут иметь серьезные причины и опасные последствия. Как избежать этого состояния, советует невролог медцентра «Панорама Мед» Павел Репин.
На протяжении всей жизни человека в позвоночнике происходят дегенеративно-дистрофические изменения. Но быстрее и активнее позвоночник «стареет», когда нагрузка на него превышает физиологические возможности: при занятиях тяжелой атлетикой, подъеме тяжестей, длительных статических нагрузках, воздействии вибрации на рабочем месте. Механические нагрузки могут провоцировать острую боль в спине, а постоянное психоэмоциональное напряжение вызывать обострения хронических болей. Способствуют формированию остеохондроза и врожденные особенности - слабый мышечный корсет и повышенная эластичность связок. Само по себе это явление неотвратимое, но оно часто приводит к формированию протрузий, а затем грыжи дисков.
Грыжи становятся опасными, если они оказывают влияние на корешки нервов. Тогда боли приобретают стреляющий характер и усиливаются при ходьбе. Если задет спинномозговой корешок, то боль распространяется от поясницы по бедру к голени или от шеи и предплечья к кистям рук, и к пальцам. При этом человек ощущает слабость в мышцах, онемение стопы или кисти. Тут уже медлить с обращением за медицинской помощью нельзя – необходимо медикаментозное и физиотерапевтическое лечение, а если не поможет, то операция.
Однако перечисленных осложнений можно избежать, укрепляя мышцы спины и шеи. Этому способствует плавание, массаж, умеренная физкультура и специальная гимнастика. Вот несколько советов, которые помогут укрепить мышцы позвоночника и избавиться от болей в спине.
1. Утром и вечером выполняйте упражнение «лодочка» – оно способствует укреплению мышц вдоль всего позвоночного столба от затылка до копчика. Лежа на животе, медленно поднимайте руки и ноги, прогибая спину, задержитесь в этом положении: в первый день на секунду, затем – на две, ежедневно увеличивая время до тех пор, пока усилие не принесет сильного дискомфорта. Упражнение будет результативно только в том случае, если оно выполняется ежедневно на протяжении всей жизни.
2. Упражнение «Планка». Лягте на правый бок, вытянув тело в одну прямую линию. Упритесь локтем в пол. Следите за тем, чтобы локоть находился прямо под вашим плечом. Не сильно напрягая мышцы живота, отрывайте бедра от пола. Шея вытягивается в одну линию с позвоночником. Удерживать такое положение нужно 20-40 секунд. Затем, перевернитесь на другой бок и повторите то же самое на другом боку. Это упражнение повышает выносливость, укрепляет мышцы и стабилизирует нижние позвонки, защищает вас от ежедневных физических перегрузок (особенно, если вы весь день проводите на ногах).
3. Укреплять мышцы шеи помогут плавные круговые движения головы и наклоны головы вперед-назад. Однако при уже имеющихся болях в шее эти упражнения выполнять нельзя, так как они могут усугубить состояние. Необходима консультация невролога.
4. Резкие движения шеей и головой выполнять нельзя, поскольку при слабых мышцах шеи они могут способствовать нарушению кровотока, возникновению головокружений и даже спазмов сосудов.
5. Если заниматься спортом, то нагрузку следует наращивать постепенно.
6. С раннего детства полезен массаж спины.
7. Во время сна используйте подушки, расслабляющие мышцы шеи и повторяющие рельеф шейного отдела позвоночника.