Простые рекомендации по профилактике сколиоза у детей
Простые рекомендации по профилактике сколиоза у детей
Чтобы спина ребенка была прямой и красивой, надо постараться уменьшить вес его школьной сумки. Когда будете выбирать рюкзак, обратите особое внимание на то, чтобы у него были две широкие лямки. При носке рюкзак должен как можно плотнее прилегать к спине и располагаться в области поясницы, чуть выше ягодиц. Именно эта область позвоночника наиболее приспособлена к повышенным нагрузкам. Помните, что ни детям, ни взрослым нельзя носить на спине вес, который больше чем на 10% превышает массу тела. Когда ребенок сидит на стуле, его спина должна плотно прилегать к спинке. Это нужно для того, чтобы не перегружать мышцы спины. Локти и плечи должны иметь опору. Колени, бедра и позвоночник должны быть согнуты под прямым углом. При работе за компьютером шея должна быть выпрямлена, а монитор располагаться на высоте глаз. Учите ребенка как можно чаще двигаться. Если сидеть без движения продолжительное время, то развивается слабость мышц спины и возрастает риск их повреждения. И дома, и в школе нужно делать разминку каждый час. Для этого можно выполнять простые упражнения, направленные на растяжение мышц и их последующее расслабление. Гимнастика или занятия спортом должны стать частью жизни вашего малыша. Спорт поможет укрепить мышцы спины, сделает их гибкими и более устойчивыми к нагрузкам. Чтобы сохранить здоровье спины, совсем не обязательно выполнять сложные упражнения. Можно выполнить такое упражнение: в положении лежа на спине, развести ноги шире плеч, носки потянуть на себя, руки развести в стороны вверх ладонями. Опираясь на пятки и руки, нужно поднять таз, далее вернуться в исходное положение. Во время выполнения должно ощущаться напряжение в спине. Каждое повторение упражнения нужно чередовать с расслаблением.
Следите за осанкой своих детей.
Ведь искривление позвоночника ведет к серьезным проблемам со здоровьем!